Respirer alternativement par chaque narine

Nadi Sodhana signifie “purifier les canaux circulatoires”.

Cet exercice consiste à respirer alternativement par chacune des narines. S’agissant d’un exercice respiratoire doux et calmant, Nadi Sodhana a un effet apaisant et harmonisant sur notre physiologie. Lorsque votre mental fonctionne à toute allure et que vous êtes traversé par une multitude de pensées agitées quant à ce qui va ou ce qui a pu arriver, pratiquez cet exercice respiratoire quelques minutes et notez combien il vous centre.

La façon la plus facile d’exécuter cette pratique consiste à se boucher alternativement l’un des narines, à la fin de chaque respiration. En vous servant de votre pouce droit, comprimez votre narine droite après avoir fait une lente inspiration complète. Puis expirez lentement et complètement par la narine gauche, avant d’inspirer à nouveau par la même narine. A la fin de l’inspiration, bouchez la narine gauche avec le majeur et l’annulaire, et expirez complètement par la même narine jusqu’à remplir vos poumons. Puis répétez le cycle, en vous bouchant la narine droite et en expirant par la gauche.

Poursuivez cette respiration rythmique durant 3 à 5 minutes. A mesure que vous vous calmez, vous pouvez fermer les yeux, en fixant simplement votre conscience sur votre souffle.