Selon le yoga, les asanas stimulent la vitalité mentale et physique, parce qu’elles accroissent la circulation de l’énergie vitale dans tout le corps. Il existe des centaines de postures différentes qui favorisent la guérison et la transformation des systèmes physiologiques. Les gens gagnent donc à pratiquer les asanas durant toute leur vie.
La salutation au soleil
La base de la pratique des asanas est un ensemble de douze postures connues sous le nom de Surya Namaskar, qui veut dire “salutation au soleil”. Cette séquence de mouvements étire et tonifie tous les groupes musculaires principaux et stimule spontanément le mouvement de l’énergie dans le corps. Ces postures procurent également un massage en douceur à vos organes internes.
1. Pranamasana : le salut
Mantra : Om Mitraaya Namaha. OM HRAAM
Point de concentration : la coeur. Anahata
Tenez vous debout, les pieds fermement dans le sol et joignez les mains au niveau de la poitrine. Inspirez, expirez.
2. Hasta Utanasana : tendu vers le ciel
Mantra : Om Ravaye Namaha. OM HREEM
Point de concentration : la nuque. Vishuddi
Tendez les mains vers le ciel, en étirant les épaules, le dos et la poitrine. Inspirez lentement, tout en vous allongeant vers le haut.
3. Pada Hastasana : les mains près des pieds
Mantra : Om Suryaye Namaha. OM HROOM
Point de concentration : base de la colonne vertébrale. Swadhistana
Penchez -vous doucement en avant jusqu’à placer vos mains près des pieds tout en expirant. Fléchissez légèrement les genoux si nécessaire pour garder les lombaires plaqués contre les cuisses.
4. Ashwa Shanchalanasana : la pose équestre
Mantra : Om Baanave Namaha. OM HRAIM
Point de concentration : le centre des sourcils. Ajna
Tendez la jambe gauche en arrière, tout en fléchissant le genou droit. Inspirez avec aisance, dans cette posture, tout en étant conscient d’une légère sensation d’étirement dans la nuque et le haut du dos.
5. Parvatasana : la montagne
Mantra : Om Khagaaya Namaha. OM HRAUM
Point de concentration : le centre du cou. Vishuddi
Tout en expirant, ramenez le pied droit au niveau du gauche et adoptez la posture de la montagne, en soulevant les fesses. Rentrez le menton dans la poitrine de façon à ce que la nuque reste droite et sentez que vos bras et vos jambes s’étirent.
6. Ashtanga Namaskara : les 8 membres
Mantra : Om Pushne Namaha. OM HRAHA
Point de concentration : derrière le nombril. Manipur
Adoptez en vous abaissant, jusqu’à ce que votre menton, votre poitrine et vos genoux touchent le plancher. Votre poids porte surtout sur vos mains et vos orteils comme pour des pompes. Inspirez et expirez.
7. Bhujangasana : le cobra
Mantra : Om Pushne Namaha. OM HRAM
Point de concentration : base de la colonne vertébrale. Swadhistana
Pour passer à la posture du cobra, relevez le torse en vous servant principalement des muscles du dos et de la poitrine Veillez à ne pas trop pousser avec les mains pour ne pas forcer sur le dos. Inspire au moment d’adopter cette posture d’extension.
8. Parvatasana : la montagne
Mantra : Om Marichaye Namaha. OM HREEM
Point de concentration :le centre du cou. Vishuddi
Durant la seconde moitié du cycle, vous refaites en sens inverse les postures de la première moitié. En expirant, ramenez les hanches et les fesses pour étirer vos bras et vos jambes.
9. Ashwa Shanchalanasana : la pose équestre
Mantra : Om Adityaaya Namaha. OM HROOM
Point de concentration : le centre des sourcils. Ajna
Pour cette 2nde pose équestre, ramenez la jambe gauche en avant, tout en la pliant, Inspirez en adoptant cette posture.
10. Pada Hastasana : les mains près des pieds
Mantra : Om Savitre Namaha. OM HRAIM
Point de concentration : base de la colonne vertébrale. Swadhistana
Joignez les pieds et penchez -vous en , au niveau des hanches. Expirez en posant vos mains près des pieds. Fléchissez légèrement les genoux si nécessaire pour garder les lombaires plaqués contre les cuisses.
11. Hasta Utanasana : tendu vers le ciel
Mantra : Om Arkaaya Namaha. OM HRAUM
Point de concentration : la nuque. Vishuddi
Inspirez, déroulez la colonne vertébrale et tendez-vous vers le ciel. Sentez vos bras, votre cou et votre colonne vertébrale s’étirer.
12. Pranamasana : Le Salut
Mantra : Om Bhaskaraaya Namaha. OM HRAHA
Point de concentration : le coeur. Anahata
Pour achever le cycle, revenez à la posture du salut en joignant vos mains au niveau du cœur et en respirant naturellement. Les yeux fermés, prêtez attention à l’énergie qui circule dans votre corps et sentez combien vous respirez facilement.
Lorsqu’on l’exécute lentement et en conscience, la salutation est une méditation. On peut aussi la pratiquer plus vigoureusement à des fins cardio-vasculaires. Commencez par en faire quelques séries, avant d’augmenter le nombre, en restant toujours en phase avec votre respiration. Le principe de base est d’expirer au moment de l’effort pour augmenter l’étirement du muscle. Faites en sorte que chaque pose se fonde en douceur dans la suivante pour en tirer un bénéfice maximal. La salutation au soleil entretient la souplesse du corps et de l’esprit.
